En frisk vuxen går ungefär 5 km på en timme. Det låter långt, men det är bara en normal promenad i måttlig takt. Hur långt går man på en timme beror på ålder, kondition och terräng men siffrorna kanske överraskar dig när du ser hur mycket en timmes gång faktiskt betyder för din hälsa.
Så långt går en genomsnittlig person
Normalhastigheten ligger på 4 5 km per timme för friska vuxna. Det motsvarar ungefär 5 000 6 000 steg. Trafikverkets standard använder 5 km/h som referens för en måttlig intensitet där du inte tappar andan helt enkelt.
Ålder och kondition påverkar avståndet mycket. Äldre personer går långsammare kanske bara 1,4 km/h medan vältränade kan nå 5 km/h eller mer (eller ibland ännu snabbare). En genomsnittlig vuxen tar naturligt 4 000 18 000 steg dagligen.
10 000 steg motsvarar ungefär 7 8 kilometer. Det tar mellan 1,5 och 2 timmar i normal takt. Men nya studier visar något intressant: du behöver faktist inte så mycket för att få riktiga hälsovinster.
Varför gång är viktigare än du tror
Forskning från Griffith University visar något överraskande bara 7 000 steg räcker för stora hälsofördelar. Du behöver inte 10 000. Det motsvarar ungefär en timmes promenad och minskar risken för hjärtsjukdom, diabetes och förtida död.
En timmes daglig gång kan förlänga ditt liv med upp till elva år för de minst aktiva personerna. Hastigheten spelar roll går du snabbare minskar dödlighetsrisken markant. En ökning med bara 0,36 km/h minskar risken med 12 procent.
WHO rekomenderar 150 minuter måttlig aktivitet per vecka. Det motsvarar en 30-minuters rask promenad dagligen. För de flesta är det helt möjligt att klara.
Praktiska tips för att komma igång
Börja med 4 000 7 000 steg dagligen, ungefär 30 60 minuter. Det är inte så mycket som det låter egentligen. Lägg till vardagsrörelse som hushållsarbete det ger 3 000 4 000 extra steg utan ansträngning.
Gå raskt för bättre effekt. En snabb takt tar cirka 12 minuter per kilometer. Använd en stegmätare eller mobil app för att följa framstegen då blir det roligare och lättare att hålla fokus.
För viktminskning behöver du över 10 000 steg kombinerat med bra matvanor. Men för de flesta räcker mycket mindre för att må bättre.
Oavsett om du går 5 km eller 10 km per timme spelar regelbundenhet större roll än hastigheten. Börja där du är idag, och öka lite när du orkar. Din kropp tackar dig redan efter några veckor med regelbunden gång.